Happy New Year! Welcome to 2021

Selamat Tahun Baru! 

Semoga tahun ini kita dapat menjalani kehidupan yang lebih baik seperti peluang pekerjaan, pendapatan yang stabil, kesihatan yang baik, family around us, kawan-kawan yang superb dan other good things.

2020 has quite been a tough year with the pandemic. Wish you a wonderful year of 2021 ahead. Don't forget to take care of ourself and other. Let's pray that Covid-19 will vanish gituww.

     Antasha

1 Januari 2021

Prinsip-prinsip Latihan

1.2 PRINSIP-PRINSIP LATIHAN

Semasa merangka program latihan beberapa prinsip latihan perlu diikuti untuk memperolehi hasil yang maksimun. Prinsip-prinsip ini adalah:-

1. MEMANASKAN BADAN

Setiap latihan hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan( warming up) dan diakhiri dengan sesi melegakan badan(cooling down). Memanaskan badan adalah penting untuk merangsangkan sistem fisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan peningkatan fungsi-fungsi metabolisme yang akan berlaku apabila atlit melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa. Adaptasi ini akan membolehkan atlit bersedia dari segi psikologi dan juga penting bagi mengelak dan mengurangkan berlakunya kecederaan otot.

2. ANSUR MAJU

Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif. Ia merujuk kepada peningkatan kesukaran latihan yang beransur-ansur. Kadar peningkatan hendakalah berdasarkan kepada keupayaan individu. Individu adalah berbeza maka peningkatan intensiti latihan hendaklah sesuai dengan keupayaan setiap individu. Beban kerja hendaklah bertambah. Ini dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fizikal seseorang atlit yang menjalani latihan. Jurulatih pula perlu mengetahui bahawa jangka masa latihan yang diperlukan bagi seseorang atlit untuk berada dalam keadaan fizikal yang terbaik ialah 6 hingga 8 minggu.

3. TAMBAH BEBAN

Mempunyai perkaitan yang rapat dengan ansur maju. Sistem latihan yang direkabentuk hendaklah mengenakan tekanan dalam jangka masa yang sesuai supaya dapat mengadaptasi dengan beban kerja yang berlebihan. Oleh itu latihan perlu mengenakan beban melebihi had biasa untuk meningkatkan prestasi komponen kecergasan fizikal yang hendak ditingkatkan.

4. PERBEZAAN INDIVIDU

Program latihan mestilah bersifat individu kerana terdapat perbezaan individu dari segi matlamat, fisiologi, motivasi, genetik dan persekitaran. Oleh itu program latihan yang sama tidak akan memberikan kesan yang sama ke atas semua individu.

5. INTENSITI

Di dalam sesuatu program latihan fizikal penekanan adalah terhadap intensiti beban latihan. Intensiti beban latihan diberi dengan mempertingkatkan tempoh latihan supaya atlit bekerja di atas paras kemampuan fizikal masing-masing. Petunjuk paling nyata terhadap intensiti latihan yang baik adalah atlit mencapai kadar nadi latihan ke tahap sub maksimum. (70% higga 80% KNL).

6. SPESIFISITI (PENGKHUSUSAN)

Program latihan yang dirancang hendaklah menjurus kepada matlamat yang hendak dicapai. Latihan yang dirancang perlu melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek kecergasan fizikal. Latihan-latihan yang khusus hendaklah dijalankan mengikut permainan yang diceburi. Contoh bagi atlit lontar peluru perlu banyak latihan di bahagian tangan, pinggang dan kaki. Atlit ini juga perlu banyak ditekankan dengan latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

7. KEKERAPAN LATIHAN

Gerakerja kecergasan haruslah dijadikan sebahagian aktiviti kehidupan. Kekerapan latihan akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal kita. Adalah dicadangkan bahawa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang individu untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatannya. Bagaimanapun ia haruslah bersesuaian dengan latihan yang dilakukan. Latihan yang mempunyai intensiti rendah dan dilakukan dalam jangka masa yang pendek akan menghasilkan tahap kecergasan yang rendah.

8. MASA LATIHAN

Masa latihan bergantung rapat dengan intensiti aktiviti latihan. Untuk menaikkan kadar nadi ke tahap 75% daripada 0% (kadar nadi rehat) semasa melakukan aktiviti latihan dalam jarak masa dari 30 minit adalah cukup bagi menghasilkan kecergasan yang signifikan. Pada peringkat permulaan latihan hendaklah dihadkan dalam lingkungan 50% kadar nadi latihan dan tempuh latihan diturunkan 15 ke 20 minit sahaja. Ketika ini tubuh badan kita belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi. Setelah beberapa minggu berlatih barulah intensiti latihan boleh dipertingkatkan.

9. KEBOLEHBALIKAN

Latihan yang dijalankan hendaklah konsisten kerana kesan dan hasil latihan tidak kekal. Penurunan ke atas prestasi akan berlaku sekiranya latihan dijalankan tidak berterusan dan umumnya penurunan berlaku lebih cepat daripada masa yang diambil untuk membinanya.

10. KEPELBAGAIAN LATIHAN.

Mempelbagaikan latihan dapat menghilangkan kebosanan dan rasa jemu atlit. Aplikasi penyilangan latihan adalah salah satu cara dapat mengurangkan kebosanan dari mental dan fizikal.

11. PENYESUAIAN LATIHAN ATAU ADAPTASI.

Apabila sistem badan didedahkan kepada tekanan dan beban latihan yang berubah-ubah maka ia akan mengadaptasi secara perlahan-lahan untuk mengatasi keperluan yang dikenakan ke atas latihan tersebut. Penyesuaian dapat dilakukan dengan memanipulasikan perkara berikut:-

o Kekerapan (frequency)

o Intensiti ( Intensity )

o Masa (time)

o Jenis (type)

Latihan perlu dijalankan dengan berterusan. Umumnya latihan bersifat aerobik perlu dijalankan sebanyak tiga kali seminggu dan dijalankan sekurang-kurangnya 20 minit bagi setiap sesi latihan. Intensiti latihan boleh ditafsir sebagi kualiti latihan. Intensiti latihan pada kadar nadi 60% - 90% akan memberi kesan kepada latihan. Jenis aktiviti yang digunakan akan menentukan kesan latihan sebagai contohnya senamrobik sesuai untuk meningkatkan keupayaan aerobik. Jangkamasa latihan penting untuk menentukan kesan latihan yang optimun. Sekiaranya terlalu singkat iaitu kurang dari 20 minit tidak akan memberi kesan ke atas peningkatan keupayaan aerobik manakala jangkamasa terlalu lama pula akan mengakibatkan kelesuan.

Bebenang (thread) Tawaran Pelantikan Tetap Jawatan Pegawai Perkhidmatan Pendidikan Gred DG41

Kemaskini maklumat di e-graduan 

1 Disember 2020 hingga 14 Disember 2020

Pada 1/12/2020 hingga 3/12/2020 macam tu, portal e-graduan mengalami gangguan teknikal. Ada juga yang dapat daftar dan log in (mungkin dia buat masa server tak ramai). Jadi, saya pun buat masa portal dah stabil.

Perkara yang penting masa isi e-graduan ni ialah butiran haruslah betul. Jika terdapat kesalahan, calon hendaklah menghantar emel (ada format) atau telefon. Cuma telefon ni pun line busy. Panduan mengisi butiran juga telah disediakan.

Tawaran Pelantikan Tetap Jawatan Pegawai Perkhidmatan Pendidikan Gred DG41

11 Disember 2020 (Jumaat) 

Kami dapat berita gembira. Hebahan keputusan temu duga SPP telah keluar. Bila check, alhamdulilah lulus. Selepas check keputusan, kita perlu klik surat tawaran tersebut dan simpan elok-elok. Lebih baik buat backup.

Antara langkah yang perlu dilakukan ialah:

1. Download surat tawaran

2. Cetak

3. Baca

3. Fahami arahan

Kemudian, dokumen-dokumen yang dinyatakan juga perlu disempurnakan secepat yang mungkin sebab lebih baik siap awal. Nak-nak lagi musim pandemik ni. Jadi, saya share thread atau bebenang perkara yang perlu disiapkan ya.

      Antasha

26 Disember 2020

Pengalaman Temu Duga bagi Graduan Program Ijazah Sarjana Muda Perguruan (PISMP) Tamat Jun 2020

 

Hantaran sebelum ini pada 24 Disember 2020 saya dah share mengenai dokumen-dokumen yang perlu dilampirkan. Sekali lagi saya beritahu, saya hanya share yang penting sahaja. Lampiran lain korang kena baca.

Perkara yang saya akan jelaskan pernah menjadi persoalan/pertanyaan yang kerap dalam group batch Telegram.

Lampiran 1 : Panduan Tugasan Penyediaan Video Rakaman

Pihak SPP jelas menyatakan calon perlu mempersembahkan Curriculum Vitae (CV) dan keterampilan diri yang layak dilantik sebagai Pegawai Perkhidamatan Pendidikan Gred DG41.

Berikut merupakan komponen-komponen yang diminta

a)    Komponen pengenalan diri (2 minit)

b)    Komponen kemahiran mengajar (2 minit)

c)    Pengetahuan am (1 minit)

*Durasi video tersebut tidak melebihi 5 minit.

Jangan risau. Pihak SPP ada memberi cadangan masa untuk siapkan tugasan video rakaman ini.

Pihak SPP juga memberitahu video bilangan shot, ruang penggambaran bebas. Bolehlah nak cari background di mana-mana. Ada yang buat di kelas, ruang tamu, surau dan lain-lain asalkan bersesuaian.

Peringatan : Video yang dirakamkan hendaklah format mp4 720p.

Lebih baik mode landscape. Saya dan rakan-rakan lain merekod menggunakan telefon pintar sahaja. Kalau ada kamera profesional lebih baik. Saya sarankan juga gunakanlah tripod, microphone jika ada, LED ring atau apa-apa yang boleh membuatkan video anda lebih berkualiti.

Bagi semua komponen ikut saja kreativiti anda. Asalkan berdasarkan kriteria yang diminta.

Saya nasihatkan calon buat skrip dan praktis terlebih dahulu.

Kemudian, dah siap. Baru edit. Saya edit guna Filmora dekat phone je. Risau juga ada watermark tapi tiada masalah pun.

Pakaian formal dan kemas. Ada nametag. Masa saya interview, saya pakai baju kurung, tudung dan kasut. Tapi saya tidak memakai blazer kerana baju kurung sendiri sudah formal.

Lampiran 2 : Senarai Semak Dokumen Temu Duga bagi Permohonan ke Jawatan PPP

Perlu isi butiran, tick senarai semak dan letak gambar passport (background biru)

Lampiran 3: Panduan Memuatnaik Dokumen/Video Rakaman ke Google Drive

1.    Ikut sahaja langkah

1. Sebelum hantar semak dahulu link (Link publickan, kemudian cuba buka kerana ada corrupted link. Nanti pihak SPP tidak dapat buka).
2. Semak buat kali terakhir.
3. Pastikan alamat emel betul.
4. Baca doa.
5. Send

*Lepas kita send,akan ada auto reply daripada pihak SPP yang menyatakan mereka sudah menerima. Saya dapat emel tu dalam masa 1 minit. All the best ya.

Antasha

25 Disember 2020

Pengalaman Temu Duga bagi Graduan Program Ijazah Sarjana Muda Perguruan (PISMP) Tamat Jun 2020

Hebahan panggilan temu duga bagi graduan PISMP Tamat Jun 2020.

16 Oktober 2020 (Jumaat)

Disebabkan pandemik Covid-19, temu duga SPP dijalankan secara rakaman video. So, kena jugak ready walaupun dalam norma baharu.

Langkah awal yang boleh buat

1. Semak hebahan temu duga di portal SPP
2. Jika berjaya, download arahan, panduan tugasan video, senarai semak dan panduan muat naik.
3. Simpan semua dokumen tersebut. Buat backup dI emel/telegram/hardisk/pendrive
4.  Cetak (lebih mudah untuk dibaca)
5. Baca dokumen dengan teliti.

*Ada juga opsyen Bimbingan dan Kaunseling dan calon lain namanya tertinggal. Mereka interview lewat sikit cuma mereka tidak guna rakaman video. Mereka guna aplikasi Cisco Webex.

Saya hanya share maklumat yang penting sahaja ya. Lampiran lain korang kena baca sendiri.

Dokumen 1

Arahan temu duga secara video rakaman

Antara dokumen yang wajib discan dalam bentuk pdf ialah

a)    01 Kad pengenalan (warna)

b)    02 Sijil lahir

c)    03 Sijil SPM

d)    04 Ijazah sarjana muda (masa ni belum dapat lagi sijil degree). Guna yang ni

·         Surat tamat pengajian (download dari sistem iTEMS)

·         Sijil kursus PPISMP

·         Slip keputusan peperiksaan PISMP semester 1 hingga semester 8 (download dari sistem iTEMS.

·         Transkrip akademik PPPISMP

*Folder 04 ni merge dalam satu folder pdf. Guna online pdf combiner (Google je lol)

e)    06 MQA

f)     08 Sijil kegiatan Ko-Kurikulum (Tak perlu letak semua. Letak pencapaian tertinggi sahaja)

·         Peringkat antarabangsa

·         Negeri

·         Kebangsaan

·         Kampus

·         Sekolah praktikum (Contoh: Sijil penghargaan sebagai AJK)

 

Peringatan: Semua dokumen dalam bentuk softcopy (discan). Saya guna printer ya.

Saya share link Google Drive untuk cover fail, label fail, separator dan senarai kandungan. Saya hanya guna separator untuk sijil saja.Dokumen lain tu lebih sesuai untuk fail. 

Tunggu wait next post ya 😂😂😂😂😂

Thank you, pemilik asal label ni. Semoga murah rezeki💓

https://drive.google.com/drive/folders/1ve6i5YFvdmxuie8lMtDyJY0qUZd21UqX?usp=sharing

       
Antasha 

24 Disember 2020

IPG : Semester 8

Ambilan Jun 2016

Saya sebenarnya guru pelatih PISMP Ambilan Jun 2016 di IPG Kampus Tuanku Bainun. Mei 2020 sepatutnya saya menamatkan pengajian tapi disebabkan Covid-19, pentaksiran alternatif mungkin dijalankan pada Jun 2020. Semua plan tak menjadi macam yang kita rancang. Huhue. But it's okay !!

Sepanjang berada di sem 8 ni, macam-macam kerja. Hectic. Terutamanya sem 8 ni kena siapkan research Bab 4 dan Bab 5. Untuk yang tak tahu, kita dah start buat research masa sem 6

Sem 6 : Kertas cadangan (kalau macam saya kajian kes bab 1, bab 2 dan bab 3)

Sem 7 : Kutip data semasa praktikum fasa 2

Sem 8 : Laporan penuh dan Viva.

Kali ni, viva pun tak macam biasa. Kami still buat PPTX cuma letak audio kemudian send kepada panel. Panel nanti pun akan bagi soalan . Kelebihan viva macam ni kuranglah anxiety.

Selain research, sem 8 pun ada intern. Intern akan buat kat sekolah praktikum sem 7 . Ada je tukar sekolah kecuali korang ada alasan yang kukuh nak tukar sekolah.

So, nasihat akak sem 8 untuk adik-adik yang nak masuk IPG ni. Masuk bukan sebab nak elaunlah, kerja senanglah dan bla bla. Masuk IPG pun ada banyak cabaran. All the best ya !😉😉😉😉😉

Kalau nak tanya apa-apa boleh dm kat twitter saya. Ciao!